Версия для слабовидящих

DSCN3048.JPG

Наш адрес: 
ул.Пролетарская, 81, 
п.Ракитное, Ракитянский район 309310 



Областное государственное бюджетное учреждение здравоохранения
"Ракитянская центральная районная больница"

приемная главного врача: 
тел. +7(47245) 57-4-82 

регистратура поликлиники: 
тел.+7(47245) 55-5-82

Здоровый образ жизни - мотивация

017.jpg

Здоровый образ жизни

МЫ В ОТВЕТЕ ЗА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ!

 

Ни для кого не секрет, что проблемы со здоровьем у россиян связаны в основном с вредными привычками, такими как курение, употребление алкоголя, отсутствием рационального питания и недостаточной заботой о своем здоровье и здоровье своих близких: отсутствие физической нагрузки и пренебрежение диспансеризацией.

Здоровый образ жизни - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью правильного  питания, физической подготовки,  отказа от вредных привычек и способности устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним.


           Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия.

 

         Мы хотели бы дать вам, дорогие читатели, несколько советов, которые помогут сделать более приятной нашу жизнь:


          Оптимальный труд и достаточный отдых положительно влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная- хорошо действуют на нервную систему, укрепляют сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям, занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью,наоборот- полезно во время отдыха занимать себя физической работой.


         Такое понятие, как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и принятия пищи. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, и больше подвержен стрессу и развитию заболеваний. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.

 

Немаловажным фактором активного долголетия является- сон. Он  необходим нам для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. в сутки. Регулярное недосыпание приводит к снижению работоспособности и повышению утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.
            Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже ежедневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, подвижные игры очень полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и опорно-двигательного аппарата. Ходьба  и бег помогают избавиться людям, страдающим избыточным весом.

          Каждый человек должен обязательно следить за своим здоровьем. Это не так уж сложно. Достаточно соблюдать обычные правила гигиены, следить за своим питанием, заниматься спортом, больше находиться на свежем воздухе и, по возможности, соблюдать режим дня.

Если вы будете это делать, многих проблем со здоровьем вам удастся избежать. Выработайте для себя свой личный подход к соблюдению этих правил, подходящий вашему образу жизни и привычкам. Да, о привычках… Бросьте курить, если вы это еще не сделали, и, конечно же, откажитесь от употребления алкогольных напитков. Встаньте на лыжи, займитесь плаваньем, крутите педали велосипеда, запишитесь в танцевальный кружок, практикуйте длительные пешие прогулки. Помните, что занятия физической культурой и спортом  принесут вам не только здоровье, но и хорошее настроение.

«В здоровом теле — здоровый дух!»


Человек в суете своей повседневной жизни часто забывает о себе и своем здоровье. Он с головой погружен в решение насущных проблем. К сожалению, в современном мире забота о здоровье начинается только тогда, когда вы чувствуете, что этого самого здоровья становится всё меньше - болезнь валит с ног или начинают проявляться какие- либо симптомы заболевания. Вот тогда мы и начинаем думать об этой проблеме, вспоминаем о своем здоровье. Хотя забота о нём как раз не должна быть проблемой, она должна быть образом жизни - здоровым образом жизни!

Как известно, здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни. Он позволяет сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Состояние здоровья конкретного человека является также и результатом взаимодействия наследственных особенностей его организма с условиями окружающей среды. Оно никогда не бывает постоянным и меняется медленно или резко в сторону улучшения или ухудшения, в зависимости от мероприятий, которые человек предпринимает для его сохранения, и текущих внешних воздействий.

Наш образ жизни- один из факторов, который влияет на наше здоровье. Сегодня у многих людей работа связана либо с физическими нагрузками, либо наоборот- отличается  низкой двигательной активностью. Очень радует тот факт, что население нашего района стремится изменить свою жизнь к лучшему.

Сейчас в районе есть масса мест для занятий физической культурой и спортом. Расположение в шаговой доступности тренажерных залов, фитнесс- клубов,  бассейнов- облегчают заботу о себе и о своем здоровье.

На экранах телевизора, в социальных сетях  все чаще встречаются темы, которые подталкивают задуматься о будущем, о себе и о родных людях. Они призывают нас меняться, менять свою жизнь к лучшему, больше времени уделять своему здоровью и здоровью своих близких.

В этом нам поможет комплекс профилактических мероприятий,  который проводится с целью предупреждения развития у человека хронических неинфекционных заболеваний, а у лиц уже страдающих такими заболеваниями значительно уменьшить тяжесть течения заболевания и частоту развития осложнений под названием ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ. Чем раньше болезнь диагностирована, тем более вероятно, что её можно вылечить успешно и без последствий.

В настоящее время в ОГБУЗ «Ракитянская ЦРБ» созданы все условия для  прохождения диспансеризации жителями Ракитянского района: в будние дни с 8:00 до 20:00 и в субботу с 8:00 до 13:00. Для этого  необходимо обратиться в кабинет профилактики №107 (нового корпуса поликлиники). Напоминаем вам, что все исследования, проводящиеся в рамках диспансеризации, проводятся БЕСПЛАТНО!

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Эта главная ценность жизни.





ВОПРОС-ОТВЕТ 

Как выглядит день человека, ведущего здоровую жизнь?

Часто слышу о том, что один из главных принципов ЗОЖ — правильное питание. Не могли бы вы привести пример — как может выглядеть такой рацион, сколько раз в день нужно есть и т. д.

Спасибо.

Ольга

Отвечает Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина:

- Первое: утром после подъема выпейте стакан воды комнатной температуры. Второе: завтрак обязателен, и он должен быть плотным. Его должно хватить до следующего приема пищи. На обед — обязательно суп. Если вы хотите быть стройным и здоровым, то полюбите супы.  Суп – это тот продукт, который будет препятствовать ожирению.

В целом обед должен быть полноценным, содержать белки и жиры. А вот ужин не должен быть таким же плотным, как завтрак и обед. И обязательно ужинайте не менее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Кстати, известно, что вещества, которые препятствуют набору веса во сне, синтезируются в основном в первую половину ночи. Поэтому идеально было бы ложиться спать часов в 10 - 11. И спать нужно не менее 7 часов, самый минимум — 6 часов.

В ТЕМУ

И добавьте воды

- Человеку, который хочет снизить массу тела, очень важно потреблять достаточное количество жидкости, - отмечает главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. - Есть пищевая пирамида, а есть - питьевая пирамида. Не все знают, что больше всего нужно пить чистой воды без примесей. Меньше по количеству - чая и кофе. Дальше идет молоко невысокой жирности, затем – свежевыжатые фруктовые соки. Потребление напитков с подсластителями (в том числе сладкие газированные напитки) нужно свести к минимуму, а лучше от них отказаться совсем.

Уже доказано, что одна из главных причин пандемии ожирения во всем мире и в нашей стране - как раз сладкие напитки. Их потребление за последние годы выросло в десятки и сотни раз. И в первую очередь они наносят огромный вред детскому здоровью – посмотрите, как растет ожирение у детей и подростков. При этом принципы здорового питания должны закладываться в семье, это играет решающую роль. Поэтому родителям важно отказаться от использования сладких напитков, конфет и выпечки в качестве мер поощрения для своих детей. Помните, что награждая своего ребенка сладостями, вы формируете у него тип поведения, который в дальнейшей жизни с большой вероятностью приведет к возникновению ожирения и сопутствующих ему тяжелых заболеваний.

 



DSCN3048.JPG

Наш адрес: 
ул.Пролетарская, 81, 
п.Ракитное, Ракитянский район 309310