Версия для слабовидящих

DSCN3048.JPG

Наш адрес: 
ул.Пролетарская, 81, 
п.Ракитное, Ракитянский район 309310 



Областное государственное бюджетное учреждение здравоохранения
"Ракитянская центральная районная больница"

приемная главного врача: 
тел. +7(47245) 57-4-82 

регистратура поликлиники: 
тел.+7(47245) 55-5-82

Советы по здоровому питанию!

Советы по здоровому питанию.

Проблемой номер один в профилактике широко распространенных заболеваний принято сейчас считать мероприятия по предотвращению ожирения.

Частота встречаемости избыточной массы среди населения увеличивается и существует риск развития возникновения социально значимой проблемы.

Это зачастую связано с особенностями питания и снижения двигательной активности людей в настоящее время.

Избыточная масса тела зачастую появляется под влиянием наследственных факторов, пассивного образа жизни, частых стрессов, повышающих аппетит и желудочную секрецию. Но, все-таки, главная причина – это несбалансированное питание, пристрастие к кондитерским изделиям, блюдам с большим количеством животных жиров. Развитию ожирения способствуют еда «на ходу» или на ночь.

В сочетании с низкой физической активностью все это приводит к необратимым последствиям.

Представляем Вашему вниманию, уважаемые читатели, информацию о принципах здорового питания! Руководствуясь данными, указанными в буклете, Вы найдете ответы на многие вопросы, касающиеся аспектов правильного питания.

И хотелось бы порекомендовать в случае появления вопросов, касающихся повышения веса, оценить это не как косметический дефект, а отнестись со всей серьезностью к данной проблеме.

В данной ситуации речь идет о необходимости консультации семейным врачом с целью детального разбора причин, которые могли способствовать увеличению массы тела.

Всем желаем крепкого здоровья, надеемся, что данная информация будет полезна для ВАС!

Смотреть буклет 


Питание в праздники.

Жирная и обильная еда ночью в сопровождении алкоголя часто приводят к больничной койке. Хотелось бы уделить особое внимание меню вашего новогоднего стола, чтобы свести риски развития острых заболеваний к минимуму. А вместе с составлением грамотного, правильного меню, никогда не следует забывать и о достаточной физической активности.

• Перед тем, как приступить к большому застолью, рекомендуется съесть немного фруктов, например, яблок или бананов. А если с чувством голода сесть за праздничный стол, то в ход пойдут наиболее калорийные блюда – жирные и малополезные, ведь кажется, что только они и могут утолить чувство голода. Такой подход будет не полезен не только для очертаний фигуры, но и для желудка, который не следует сразу же нагружать такой тяжелой, трудноперевариваемой пищей.

• Во время праздничной трапезы на стол лучше всего подавать такие блюда, которые будут заправлены растительным маслом, соком лимона, но никак не майонезом, ведь он способен еще больше разжигать аппетит. Не начинайте свой прием пищи с майонезных салатиков, ведь такое начало может легко закончиться перееданием. Самое лучшее - обратить свое внимание на блюда из овощей с оливковым или подсолнечным маслом, которые будут легче перевариваться, подарят чувство насыщения. В том случае, если все же очень хочется отведать что-то, приправленное майонезом, то лучше делать это уже после овощей, но никак не наоборот.

• Когда во время приема пищи Вы почувствуете первые признаки насыщения, имеет смысл остановиться и выйти из-за стола. Для того чтобы дать организму возможность передохнуть, можно, к примеру, пойти погулять или же немного потанцевать. Конечно, в идеале следовало бы сразу закончить трапезу, как только появится сытость, но иногда это невозможно. В таком случае, чтобы не переесть, разумнее всего будет перейти на легкие салаты из овощей.

• Даже во время предновогодней суеты и новогодних празднований не отказывайтесь от регулярной физической нагрузки. Для того, чтобы употребленные калории могли быстрее сжигаться, организму нужна хотя бы минимальная физическая активность. Если в обычное время Вы выполняли какие-либо физические упражнения, не забрасывайте тренировки и в период праздников.

• Если же на следующий день после праздника Вы все же почувствуете недомогание и поймете, что перестарались в дегустации блюд, можно помочь своему желудку быстрее усвоить пищу и избавить себя от неприятных ощущений, приняв отвар из мяты или ромашки. Не нужно стараться доесть оставшиеся блюда, но лучше покушать овощи, отварные или приготовленные на пару, а также нежирный мясной бульон или обезжиренные кисломолочные продукты.

Но самое главное — это не ваше питание, а ваше поведение в новогоднюю ночь. Не нужно все время сидеть за столом, есть и пить. Старайтесь чаще делать перерывы. Желательно за новогодним столом найти себе хорошего собеседника, чтобы меньше уделять внимания принятию пищи. Новогоднюю ночь нужно разнообразить играми, прогулками на свежем воздухе и, конечно же, танцами. Движение поможет вам сбросить набранные калории и провести новогоднюю ночь весело.

С уважением, администрация ОГБУЗ «Ракитянская ЦРБ»


DSCN3048.JPG

Наш адрес: 
ул.Пролетарская, 81, 
п.Ракитное, Ракитянский район 309310