Версия для слабовидящих

DSCN3048.JPG

Наш адрес: 
ул.Пролетарская, 81, 
п.Ракитное, Ракитянский район 309310 

+7(47245)57-4-82 

Областное Государственное Бюджетное Учреждение Здравоохранения «Ракитянская центральная районная больница»

ОГБУЗ "Ракитянская ЦРБ"

111.jpg  

Все лучшее в медицине – во благо пациента и его семьи! 
НАША МИССИЯ 


Здравоохранение.png Демография.png

Нарушение осанки

2.jpg
Правильной осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека, способность без напряжения держать прямо туловище и голову ( с небольшими естественными изгибами позвоночника : в шейном и поясничном отделах вперед, в грудном и крестцовом назад ). При неправильной осанке естественные изгибы позвоночника заметно увеличены. Кроме того, могут развиваться боковые искривления позвоночника сколиозы. 

Многие искривления позвоночника можно предупредить, а в начальной стадии исправить. Поэтому нельзя не обращать внимания на неправильную осанку, неодинаковое положение плеч и лопаток, смещение таза и т. п.

Нарушение осанки нередко сопровождается расстройствами деятельности внутренних органов : уменьшаются экскурсия грудной клетки и диафрагмы, колебания внутригрудного давления, понижается жизненная емкость легких. Эти изменения неблагоприятно влияют на сердечно сосудистую и дыхательную системы, приводя к снижению физиологических резервов детского организма. 

Возможны следующие дефекты осанки :

-Круглая осанка характеризуется увеличением изгиба грудных позвонков, сглаживанием шейного и поясничного лордозов. Мышцы спины и живота слабые, растянутые. Грудная клетка недоразвитая, впалая, плечи « свисают » вперед, лопатки выпячиваются. Функции органов дыхания и сердца затруднены.

-При сутулой осанке ярко выражен изгиб грудного отдела позвоночника. Грудная клетка впалая, лопатки отстают, плечи выступают вперед, голова наклонена вперед.

-Для лордотической осанки  характерно увеличение поясничного изгиба. Угол наклона таза увеличивается, живот выпячивается.

-При кругло вогнутой спине  увеличены изгибы в грудном и поясничном отделах позвоночника. Угол наклона таза увеличен, ягодицы резко выступают назад, живот вперед, грудная клетка впалая, талия несколько укорочена. 

-При плоской спине  недоразвиты все изгибы позвоночника, угол наклона таза уменьшен, живот втянут, ягодицы чрезмерно выпячены. Переднезадний размер грудной клетки уменьшен, а поперечный увеличен. Ребенок держится напряженно, подчеркнуто прямо, движения его неуклюжи.

-Косая спина ( асимметричная осанка )  возникает при асимметричном положении плечевого пояса и таза, разной длине ног или косом положении таза.

 

Профилактика и лечение:

Что нужно делать для профилактики болезней позвоночника? 1. Правильное положение позвоночника. Если вы ведете сидячий образ, то первое, что вам нужно делать, это научиться сидеть правильно. Спина должна быть прямой, лопатки находиться на одной высоте и быть ровными. Плечи должны быть расположены по вертикальной оси от мочек ушей. Будет лучше, если вы не будете облокачиваться на спинку стула или кресла. Максимум если вы будете дотрагиваться до нее только точкой ниже лопаток. Не стоит забывать и про ноги. Они должны быть согнуты под прямым углом и находиться на полу параллельно друг другу, стоя полной стопой. Ни в коем случае не скрещивайте их, и не нужно закидывать ногу на ногу. Это лишний раз нагружает позвоночник, что с вашим образом жизни и так довольно опасно. Не стоит отводить локти далеко от туловища, они должны быть прижаты к телу либо расстояние между ними должно быть не больше человеческой ладони.

 2. Корсет. В том случае, если нарушения осанки уже были замечены, то просто правильным сидением эту проблему уже не исправить. Периодически вам придется носить корсет для корректировки осанки. Для того чтобы подобрать именно тот корсет, что вам нужен, следует обратиться к врачу-ортопеду.

3. Перерывы. Не забывайте делать регулярные перерывы, дайте спине отдохнуть. Будет хорошо, если вы будете вставать хотя бы раз в полчаса. Как можно чаще меняйте положение тела и проверяйте, правильно ли вы сидите. 4. Ходьба. Хотя бы раз в час необходимо вставать из-за стола и ходить как минимум по кабинету, а лучше просто прогуляться по улице, хотя бы до ближайшего магазина. Иногда делайте зарядку, разминайтесь, делайте упражнения.

5. Упражнения на дыхание. Их можно делать, не вставая с рабочего места.

6. Спорт. Занятия спортом благоприятно влияют на организм. Запишитесь на плавание, бегайте, ходите в спортзал, занимайтесь йогой и т. д.

7. Прогулки. Регулярно прогуливайтесь пешком по городу или ближайшему парку. Ходьба укрепляет мышцы спины и не дает позвоночнику искривляться.

 

Для исправления осанки рекомендуется примерный комплекс упражнений, которые должны сочетаться с утренней гигиенической гимнастикой, подвижными играми, систематическим закаливанием.

1. И. п. лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела, вернуться в и. п.

 2. И. п. то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.

3. И. п. то же. Согнуть ноги, разогнуть, медленно опустить.

4. И. п. лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить.

5. И. п. то же. Кисти рук переводить к плечам или за голову.

6. И. п. лежа на правом боку, правая руку под щекой, левая над собой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу. То же, лежа на левом боку.

7. И. п. лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.

 8. И. п. лежа на спине. Перейти из положения лежа в положение сидя, сохраняя правильное положение спины,

 9. И. п. то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таз от пола. Темп медленный.

10. И. п. лежа на животе, подбородок на руки. Отвести руки назад и приподнять ноги (« Рыбка ») . 

11. И. п. лежа на спине. « Велосипед ».

12. И. п. лежа на правом боку. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3 4 счета, медленно опустить их в и. п.

13. И. п. то же на левом боку.

 14. И. п. сидя, ноги согнуты. Захватить пальцами ног мелкие предметы и переложить их на другое место.

15. И. п. сидя, ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно, разведение стоп в стороны.

16. И. п. стоя, стопы параллельны на ширине ступни, руки на поясе. Перекат с пятки на носок. 17. И. п. стоя. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед .

18. Ходьба на носках, на наружных краях стопы.

19. И. п. сидя на стуле. Захват ножек стула ногами изнутри и снаружи по 8 10 раз.

20. И. п. сидя, колени согнуты ( угол 30'). Потрясти ногами в стороны.

 21. И. п. лежа на спине. « Ножницы » горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами

22. И. п. стоя. « Замочек » завести Одну руку за голову, вторую за лопатки. « Попилить » несколько раз, меняя положение рук .

23. И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз (« полумостик »), на выдохе опуститься в и. п.

 24. И. п. сидя. Катание мячей ( теннисного, волейбольного ) вперед, назад, по кругу, по и против часовой стрелки.

25. Катать скакалку или палку двумя ногами 3 мин. 

 

Методические рекомендации : Перед началом выполнения комплекса, после 12- го упражнения и после окончания упражнений ходьба 1 2 мин. Дыхание произвольное, равномерное. Не сутулиться, все упражнения делать в спокойном темпе, без задержек дыхания. Каждое упражнение выполняется 4 5 раз, затем количество повторений постепенно увеличивается до раз. Выполнять можно не сразу все упражнения, а по за занятие. Заниматься можно 3 4 раза в день за час до и спустя мин после еды в различное время, но последний раз не позже 19 часов. Заниматься надо в хорошо проветренной комнате, а если возможно во дворе, в лесу, на берегу реки. Главное, чтобы поверхность площадки была ровной и без уклонов. Одежда должна быть легкой, удобной, не стесняющей движений ( майка, трусы, купальник ). Лучше выполнять упражнения босиком или в носках. Для исправления дефектов осанки следует выполнять такие упражнения, когда в работу вовлекается одновременно несколько мышечных групп и суставов. Для предупреждения нарушений осанки в сагиттальной плоскости ( склонность к сутуловатости и круглой спине ) уделяйте большое внимание упражнениям, связанным с выравниванием позвоночника, с выгибанием туловища в грудном отделе позвоночника без прогиба в поясничной области. 


Детям, имеющим крыловидные лопатки, а также сведенные вперед плечи, рекомендуется увеличивать количество повторений движений руками назад. Например, легкий бег вперед с попеременными круговыми движениями руками в боковой плоскости, слегка соединяя нижние углы лопаток и напрягая межлопаточные мышцы ( живот не расслаблять ), оказывает значительное эффективное воздействие при этих нарушениях. Для предупреждения дефектов осанки во фронтальной плоскости ( при склонности к асимметричному положению плечевого пояса ) очень полезны разнообразные симметричные упражнения : повороты, волнообразные движения, взмахи, общеразвивающие упражнения. Чтобы воспитать привычку держаться прямо, с приподнятой головой, развернутыми плечами и слегка подтянутым животом, детям необходимо в течение дня многократно повторять упражнения на ощущение правильной осанки. Для проверки осанки рекомендуется встать спиной к стене и прижаться к ней затылком, ягодицами и пятками. Приняв это положение, отойти от стены и походить по комнате, наблюдая за собой в зеркало. Выполняя корригирующие упражнения, можно научиться свободно владеть своим телом и красиво держаться. 

 

По многолетним данным врачей, для того чтобы скорректировать уже появившиеся искривления во фронтальной плоскости необходимо 1-5 лет. При занятии симметричными видами спорта могут исчезнуть признаки неправильной осанки, которые сформировались при отсутствии функциональных изменений. Для исправления таких изменений может понадобиться около года. Если уже имеются функциональные изменения в опорно-двигательном аппарате, то понадобятся постоянные занятия на протяжении 2-3 лет. Для исправления структурных нарушений осанки потребуется около 5 лет, но не исключено, что они останутся на всю жизнь. Лечение искривлений с помощью физических упражнений эффективно лишь до 15-летнего возраста. По достижении этого возраста оказать какую-либо коррекцию практически невозможно, поскольку осанка уже сформирована. Не стоит забывать, что лечение должно быть комплексным, физические нагрузки должны сочетаться с ортопедическим лечением, включающим ношение специальных корсетов и гипсовых кроваток.

 


DSCN3048.JPG

Наш адрес: 
ул.Пролетарская, 81, 
п.Ракитное, Ракитянский район 309310 

+7(47245)57-4-82