Версия для слабовидящих

DSCN3048.JPG

Наш адрес: 
ул.Пролетарская, 81, 
п.Ракитное, Ракитянский район 309310 

+7(47245)57-4-82 

Областное Государственное Бюджетное Учреждение Здравоохранения «Ракитянская центральная районная больница»

ОГБУЗ "Ракитянская ЦРБ"

111.jpg  

Все лучшее в медицине – во благо пациента и его семьи! 
НАША МИССИЯ


Низкая физическая активность

1-3-1024x789.jpg
Физическая активность определяется как движение  тела при помощи мышечной силы, сопровождается расходом энергии и определяется преобладанием расхода энергии над основным обменом веществ в организме. Быстрое прогрессирование технологий за последние десятилетия: автоматизация, механизация, компьютеризация большинства отраслей  способствовали резкому снижению двигательной активности человека. Однако доказано, что низкая физическая активность является фактором риска раннего развития  сердечно – сосудистых заболеваний: ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, инсульта, сахарного диабета и смертности от них, а так же развитию таких заболеваний как остеохондроз,  остеоартроз,  остеопороз.


Какова же физическая  активность  нашего населения? Мониторинг, проводимый отделением «Центр здоровья» ОГКУЗ особого типа «Областной центр медицинской профилактики», показал, что 29,1% мужчин и 32,8% женщин имеют низкую физическую активность и на работе и  в свободное от работы время. Физическая активность в свободное от работы время зависит от воли и желания каждого человека. Целью повышения физической активности  является увеличение  выносливости организма, гибкости, координации  движений и мышечной силы. Мышечная сила развивается при   динамических и изометрических силовых нагрузках, выполняемых  в медленном и среднем ритме.

Гибкость развивается при  включении в комплекс занятий упражнений на растяжение мышц в медленном и среднем темпе, особенно благоприятствуют этому занятия йогой.

Аэробная физическая активность вовлекает в процесс большое количество мышечных групп и вызывает усиление обмена веществ и соответственно учащение пульса.

Постоянные аэробные физические нагрузки оказывают тренирующее действие на  дыхательную и сердечно – сосудистую системы: усиливают работу дыхательных мышц, способствуют расширению бронхов, увеличивают глубину дыхания, улучшают проницаемость альвеол легких, увеличивают концентрацию гемоглобина в крови, скорость кровотока, объем крови, выбрасываемый сердцем, активизируют окислительно -  восстановительные  процессы в тканях организма. У людей ведущих активный образ жизни снижается риск развития артериальной гипертонии, уровень  общего холестерина за счет  холестерина  низкой плотности (так называемого  плохого холестерина), снижается риск развития ишемической болезни сердца, инфаркта сердца,  инсульта.

Аэробные физические нагрузки способствуют разжижению  крови, уменьшают риск образования  сосудистых тромбов,  увеличивают выработку гормонов радости и инсулина, способствующего снижению сахара в крови у больных  сахарным диабетом.


Какой же уровень нагрузки считается допустимым. Интенсивность физической нагрузки  рассчитывается  по формуле: максимальное число сердечных сокращений =  220 - возраст.  Однако такую нагрузку может выдержать только организм  здорового и тренированного человека. Поэтому  нагрузка для обычных людей не должна превышать   50% - 75% сокращений сердца от МЧСС. Тренированность сердечно – сосудистой  и дыхательной систем можно достигнуть регулярными  нагрузками 3 – 5 раз в неделю  с участием в работе больших мышечных групп, продолжительностью не менее 30 – 40 минут. Для достижения этих показателей рекомендуется регулярная  физическая активность на уровне нагрузки с тренирующим  эффектом, но не более 75%  числа сердечных сокращений от максимального.


Для достижения оптимальной  ежедневной физической активности людям пожилого возраста рекомендуется:

- заниматься утренней гигиенической гимнастикой в тренирующем режиме не менее 30 минут;

- ходить не менее 3 - 4 километров в день со скоростью до 5 километров в час  по пересеченной местности;

- кататься на велосипеде;

- посещать  экскурсии (рекомендуется ближний туризм);

- плаванье в  бассейне;

- в зимний период ходьба на лыжах;

-  подвижные игры (теннис, волейбол, бадминтон, городки.)

Людям молодого и среднего возраста, не имеющим серьезных заболеваний, рекомендуются  аэробные и изометрические физические нагрузки с интенсивностью числа сердечных сокращений до 85% от максимального значения 220 – возраст.

В аэробные  физические нагрузки в режиме соревнований входят различные виды бега, катание на велосипеде, всевозможные виды гимнастических упражнений (спортивная, художественная гимнастики, борьба, бокс, легкая атлетика, подвижные игры).

К изометрическим  физическим нагрузкам относятся все силовые упражнения,  связанные с  большим напряжением мышц при низкой двигательной активности (подъем штанги, гиревой спорт, соревнования по армреслингу, силовые упражнения на тренажерах). И все-таки, лучше заниматься  динамическими циклическими  упражнениями, выполненными  в аэробном режиме, потому что они обладают тренирующим эффектом и  повышают способность тканей поглощать и усваивать кислород.

И так надежными показателями эффективности тренирующих воздействий и улучшения здоровья являются:

- урежение  пульса в покое;

- более быстрое возращение, до исходных значений, числа  сердечных сокращений  после аэробных физических нагрузок;

- способность постепенного увеличения физической нагрузки не испытывая при этом увеличения утомляемости;

- улучшения самочувствия, настроения, сна.

И в заключении можно с уверенностью сказать: физическая культура – это могучий источник здоровья, работоспособности, активного долголетия и поэтому заниматься физической активностью необходимо всю жизнь.

 

 


DSCN3048.JPG

Наш адрес: 
ул.Пролетарская, 81, 
п.Ракитное, Ракитянский район 309310 

+7(47245)57-4-82