Версия для слабовидящих
Закрыть
Авторизация
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?

Наш адрес:
ул.Пролетарская, 81,
п.Ракитное, Ракитянский район 309310 

+7(47245)57-4-82
e-mail:  rakitnoecrb@mail.ru


Эммб12.jpg
 Областное Государственное Бюджетное Учреждение Здравоохранения «Ракитянская центральная районная больница»
(ОГБУЗ "Ракитянская ЦРБ")

Рекомендации

Бег трусцой

Полезен ли бег трусцой с точки зрения кардиолога?

Очень долго врачи спорили о том, какую физическую нагрузку лучше назначать и пришли к выводу, что в первую очередь лучше делать ту физическую нагрузку, которая сопровождается положительными эмоциями (теннис, верховая езда). Положительные эмоции чрезвычайно важны!

На второе место поставили ходьбу. Проведя эксперименты, оказалось, что организму более привычна та нагрузка, которую предусмотрела природа – ходьба 45 минут каждый день без остановки в темпе, который позволяет поддержать хорошее самочувствие.


Здоровье –это твой капитал.

Здоровье – это достояние всего общества, которое невозможно оценить. Мы желаем  друг другу крепкого здоровья, когда встречаемся или прощаемся, потому что это основа счастливой и полноценной жизни. Доброе здоровье обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует выполнению наших планов, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать жизненные задачи.

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляет основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется, процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется  работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа - важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Не следует впадать в другую крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок, содержащийся  в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходимый магний  , который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а  рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь   и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температурет17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том , что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Ученым доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев .Различным заболеваниям , даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того , чтобы рассказать, что их огорчает , а иногда и поспорить.

СЕМЬ СТУПЕНЕЙ К ЗДОРОВОМУ СЕРДЦУ

Несмотря на высокий уровень современной медицины , инфаркт и инсульт остаются ведущей причиной смертности.  Каждый год в России от болезней сердца и сосудов умирают более 1,2 млн.человек, при этом 20 % из них-  трудоспособного возраста .В стране ежегодно регистрируется 20 млн. больных сердечно-сосудистыми заболеваниями .Из всех смертельных случаев от таких недугов 90 %  приходится на смерть от ишемической болезни сердца и инсультов.

В нашем районе в 2013 году от сердечно-сосудистых заболеваний умерло 330 человек что составляет 62 % от всех умерших.

Отчасти это обусловлено тем , что мы совершенно не заботимся о здоровье своих сосудов.

Вот несколько правил, соблюдение которых обеспечивает защиту сосудов и сердца.

1.БРОСИТЬ КУРИТЬ

Постоянное поступление в кровь никотина вызывает стойкий спазм сосудов .Уже через 24 часа после отказа от сигарет риск развития инфаркта миокарда начинает уменьшаться. Через год он снизится в 2 раза по  сравнению с днем , когда человек бросил курить . 

2.ИМЕТЬ НОРМАЛЬНЫЙ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА

С этим пунктом тоже сложностей нет. Ожирение прочно связано с гипертонией , атеросклерозом ,ишемической болезнью сердца. Ведь большую массу тела надо « кормить» - снабжать кровью, а значит , нагрузка на сосуды возрастает в разы.

Избыточным , но не опасным для здоровья считается вес при ИМТ от 25 до 29,9. А вот с ИМТ=30 и более начинается ожирение и связанные с ним проблемы.

Индекс массы тела (ИМТ)определяется как отношение массы тела (в кг)к квадрату роста (в метрах).

3.БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ

У тренированного человека в тонусе находятся не только мышцы При физической нагрузке укрепляются и стенки сосудов – ведь крови приходится перекачивать в несколько раз больше .С точки зрения американских кардиологов человеку в неделю необходимо как минимум 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной нагрузки. Самой доступной   считается  пешая  прогулка.

4.ДЕРЖАТЬ ДАВЛЕНИЕ НА УРОВНЕ НЕ ВЫШЕ 140/90 ММ.РТ.СТ.

Повышенное артериальное давление (АД)вызывает утолщение мышечных стенок артерий , что препятствует нормальному току крови. За давлением надо следить , используя все возможные способы поддержания его на уровне нормы .Если вас не  беспокоит головная боль ,достаточно измерять АД раз   в месяц. Если боль есть и АД при этом 140/90 мм.рт.ст., обратитесь к участковому  врачу, чтобы  выяснить причину повышения АД и  подобрать лечение.

5. ПОДДЕРЖИВАТЬ УРОВЕНЬ ГЛЮКОЗЫ  В КРОВИ  НЕ БОЛЕЕ 5,5 ММОЛЬ/Л(100/мг/дл)

Регулировать этот показатель мы можем только косвенно- борясь с лишним весом и соблюдая правила здорового образа питания  . Это помогает предотвратить развитие сахарного диабета 2 типа- болезни , оказывающей прямое негативное влияние на состояние сосудов. При ней риск инфаркта миокарда возрастает многократно. Для контроля минимум  раз в год сдавайте анализ крови « на сахар».

6.СНИЖАТЬ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ ДО НОРМЫ- 5,2  ММОЛЬ/Л (200МГ\ДЛ)

Уточним :еще важнее не допускать повышения уровня«плохого»холестерина(ЛПНП).

Именно он  откладывается на стенках сосудов , сужая их просвет и многократно повышая риск инфаркта, инсульта, тромбоза. Ежегодно сдавайте кровь на « липидный профиль» и бейте тревогу , если увидите , что соотношение уровней ЛПВП и ЛПНП (коэффициент атерогенности) повышен.Уменьшайте жирность своего рациона . займитесь физкультурой , принимайте препараты, предписанные врачом.

7.ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Если хотите жить долго, проигнорировать  этот пункт не удастся. С неправильной едой связаны и ожирение, и повышение уровня холестерина , и старт сахарного диабета .Начните с малого :не переедайте , ешьте не реже 5-6 раз в день , порции должны быть небольшими. Снизьте потребление  жиров и сладостей.  Мясо , рыбу и птицу сочетайте с овощными  гарнирами.

Рекомендации  медиков к обязательному исполнению:

*как минимум 4-5 порций  фруктов и овощей в день

*2 порции рыбы по 100 г в неделю

*3 порции по 30 г богатых клетчаткой злаков в день

*ограничение потребления соли до 1,5  г в день

*отказ от сладких газированных напитков


Наш адрес:
ул.Пролетарская, 81,
п.Ракитное, Ракитянский район 309310 

+7(47245)57-4-82
e-mail:  rakitnoecrb@mail.ru